Enjoy the benefits of exclusive reading

Unlock an exclusive experience

Get access to numerous articles site-wide with any of the following plans. Read more to find out what would give you the best benefits.

Email based subscription

Free

Advantages:

  • Proin hendrerit mauris
  • Retium velit faucibusus
  • Ullamcorper nam euismod
  • Facilisis vestibulum purus
  • Velit feugiat tempor linia
  • Nulla nisi tortor bibendum
  • Sed quam quis faciliditas

Yearly based subscription

$
60
$
0

Advantages:

  • Proin hendrerit mauris
  • Retium velit faucibusus
  • Ullamcorper nam euismod
  • Facilisis vestibulum purus
  • Velit feugiat tempor linia
  • Nulla nisi tortor bibendum
  • Sed quam quis faciliditas

Monthly based subscription

$
5
$
0

Advantages:

  • Proin hendrerit mauris
  • Retium velit faucibusus
  • Ullamcorper nam euismod
  • Facilisis vestibulum purus
  • Velit feugiat tempor linia
  • Nulla nisi tortor bibendum
  • Sed quam quis faciliditas

Explore the website

Get email updates with every new article published

Enjoy the benefits of exclusive reading

Unlock an exclusive experience

Get access to numerous articles site-wide with any of the following plans. Read more to find out what would give you the best benefits.

Email based subscription

Free

Advantages:

  • Proin hendrerit mauris
  • Retium velit faucibusus
  • Ullamcorper nam euismod
  • Facilisis vestibulum purus
  • Velit feugiat tempor linia
  • Nulla nisi tortor bibendum
  • Sed quam quis faciliditas

Yearly based subscription

$
60
$
0

Advantages:

  • Proin hendrerit mauris
  • Retium velit faucibusus
  • Ullamcorper nam euismod
  • Facilisis vestibulum purus
  • Velit feugiat tempor linia
  • Nulla nisi tortor bibendum
  • Sed quam quis faciliditas

Monthly based subscription

$
5
$
0

Advantages:

  • Proin hendrerit mauris
  • Retium velit faucibusus
  • Ullamcorper nam euismod
  • Facilisis vestibulum purus
  • Velit feugiat tempor linia
  • Nulla nisi tortor bibendum
  • Sed quam quis faciliditas

Looking for something?

Explore the website

Get email updates with every new article published

Looking for something?

Explore the website

Get email updates with every new article published

Friday, January 10, 2025

Creating liberating content

Creating an Online Menu...

The increase in overall pollution that the planet has seen during the past...

Digital Medium for Art?...

The increase in overall pollution that the planet has seen during the past...

How Bookeh Became a...

The increase in overall pollution that the planet has seen during the past...

Video Games as a...

The increase in overall pollution that the planet has seen during the past...
HomeHalo Dunia KesehatanCara Alami Mengatasi...

Cara Alami Mengatasi Sembelit saat Puasa

Halodunia.net – Siapa nih yang mengalami sembelit saat puasa ? Gak usah panik salah satu masalah kesehatan yang sering dijumpai saat melakukan puasa ialah sembelit. Sembelit ini sangat wajar terjadi pada saat berpuasa karena tubuh yang kekurangan cairan, kurang melakukan aktivitas olahraga dan kurang beberapa nutrisi tertentu.

Agar terhindar dari sembelit saat puasa, berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Langsung saja simak ulasan berikut ini.

1. Minum Banyak Air

Saat puasa, kekurangan secara teratur bisa membuat seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi, misalnya dengan menerapkan 2-4-2. Yakni 2 gelas saat sahur 4 di sekitar waktu buka puasa dan 2 gelas saat hendak tidur. Beberapa trik juga dapat dilakukan misalnya dengan mengonsumsi buah yang banyak mengandung air dan sayuran berkuah.

 

2. Mengonsumsi Lebih Banyak Serat

Makan buah dan sayur organik bisa membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. (Foto: shutterstock)

Makan buah dan sayur organik bisa membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. (Foto: shutterstock)

Makan lebih banyak serat, terutama serat yang mudah larut dan tidak dapat difermentasi. Secara umum, serat terbagi menjadi dua macam, serat tidak larut dan serat larut.

Serat yang tidak larut, terkandung dalam gandum, sayuran, dan biji-bijian, cara kerjanya bisa menambah massa tinja dan dapat membantunya keluar lebih cepat dan mudah melalui sistem pencernaan.

Serat larut, terkandung dalam gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, lentil, dan kacang polong, serta beberapa buah dan sayuran. Cara kerjanya dengan menyerap air dan membentuk pasta seperti gel, yang melembutkan kotoran dan meningkatkan konsistensinya.

3. Olahraga Teratur

Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Tetapi pada saat puasa dianjurkan untuk memilih aktivitas fisik yang ringan, misalnya dengan jalan-jalan, jalan cepat, gerakan peregangan dan meditasi. Lebih baik olahraga juga dilakukan pada pagi hari, saat tubuh dalam kondisi segar.

Mengonsumsi Makanan Probiotik atau Suplemen Probiotik

Oat dan Yogurt | pexels.com/@life-of-pix

Oat dan Yogurt | pexels.com/@life-of-pix

Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus, termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja. Makanan prebiotik meliputi: yogurt, kol parut dan kimci.

5. Konsumsi Suplemen Glukomanan

Glukomanan adalah sejenis serat larut dari akar tanaman konjak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu efektif melawan sembelit.

Selain meningkatkan pergerakan usus, glukomanan dapat bertindak sebagai prebiotik untuk meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus. Glukomanan bisa didapatkan dari mengonsumsi mi shirataki atau konjak.

Demikianlah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi sembelit saat puasa. Semoga bermanfaat.

Get notified whenever we post something new!

spot_img

Create a website from scratch

Just drag and drop elements in a page to get started with Newspaper Theme.

Continue reading

Creating an Online Menu Using only Fresh Ingredients to Satiate the Summer Heat

The increase in overall pollution that the planet has seen during the past few years has impacted the planet in such a way that it caused a ripple effect to happen in various domains. This is exactly why right...

Digital Medium for Art? How and Why you should Support your Favorite Artists

The increase in overall pollution that the planet has seen during the past few years has impacted the planet in such a way that it caused a ripple effect to happen in various domains. This is exactly why right...

How Bookeh Became a Staple in Photography Globally Starting with the 2010s

The increase in overall pollution that the planet has seen during the past few years has impacted the planet in such a way that it caused a ripple effect to happen in various domains. This is exactly why right...

Enjoy exclusive access to all of our content

Get an online subscription and you can unlock any article you come across.